凡尔赛什么意思哦(不要凡尔赛什么意思哦)
什么是RM?
很多健身新手经常会在健身网络达人的训练计划中看到RM这个词，然后一头雾水，不知所云。今天就由我为大家简单介绍一下这个RM是个啥。
在健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
所以：RM·强度·重量，Repetition Maximum。
那么通俗的说，“RM”在健身领域是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。它是指单一肌肉一次收缩所能够产生的最大肌力，也可以指某一肌群收缩一次能够抵抗重量的最大肌力。
RM是肌肉训练时的强度设定指标。在实际的运用中，RM代表的是肌肉疲劳前能按指定重复次数举起的最大重量，如8RM就代表能举起八次的最大重量。在运动生理学中，RM理论最大特点是以一定的负荷重量之最大反覆次数，来确定发展不同类型的力量素质之负荷结构。
在健美训练中，不同的RM标準发挥着不同的训练效果，如下表所示：
重复次数
作用与效果
1 - 3 reps
1-3RM主要以肌肉的爆发力训练的效果为主，同时也能增加块头。
4 - 6 reps
4-6RM主要以增加肌肉量的肌肥大训练效果为主，能够有效增加实际尺寸与围度。
8 - 12 reps
8-12RM强化肌肉结构，增进肌肉外观的力度感与成熟度。
12 -15 reps
12-15RM强化肌肉外观的分离度与刻画肌肉线条。
15 reps 以上
15RM以上主要以肌耐力的训练成果为主，但能有效增进肌肉线条与清晰度，使外观围度增长。
精确的测量出1RM就可以在训练安排的需求中快速计算出该使用的重量，其重要性如下：
(一)能够建立正确合适的负荷重量在训练课程。
(二)能够正确的安排各个训练动作在该课程中如何进行，并且预估训练强度与效力。
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(三)了解本身肌力的最大负荷极限与力量水平，能够计算出体重与肌力的力量比率(relative strength ratio)，例如一个体重一百八十磅的人能够做三百磅的1RM卧推，那么它的力量比率便是1.67，代表着能够举起1.67倍的体重。
关于RM的用法：
（一）【1RM预测评估法】
评估全身肌肉力量对于进行自由重量还不熟悉的新手来说，次最大肌力测试方法是评估1RM一个很好的方式。表8-32 (取自ACE私人教练手册)能帮你“预估1RM”。
例如，当你进行卧推时，你可以负重160磅持续进行8下。对应表格，使用系数“1.255”。因此，你的卧推1RM可以被计算出来为：“1RM = 160 磅 x 1.255 = 201磅”。
（二）【1RM实际评估法】
预测1RM使用次最大努力，而实际1RM评估法将会把人推到极限。所以前提是你必须拥有良好的动作操作技术！在错误的技术动作下绝不能进行1RM测试！
应该先以轻的重量(“预计1RM"的50%)来进行热身，次数不超过10次，然后休息1分钟。第二组应该增加重量(“预计1RM的70~75%)，减少其次数(3~5次)，然后进行1分钟的休息。
第三组应该以85~90%的强度来进行2~3次，然后接着2~4分钟的休息。
从这三组中获得到的讯息，然后用来决定1RM的负荷。表8-27可用于计算及决定客户1RM的重量。
若在负荷150磅时进行8次，这代表大约是1RM的80%。要计算1RM试举的重量，选择第三组的重量(150磅)，除于1RM的百分比就可以获得。比方说，若你第三组的重量是150磅，这是你80%的重量，所以1RM试举的重量是(150/0.8) 187磅。
若1RM有成功完成，休息2~4分钟的时间，稍微增加5~10磅的重量，然后再尝试一次。若不成功的话，休息2~4分钟，稍微减掉5~10磅的重量，然后再尝议一次。
这个过程应该被反覆进行，直到达到他们的1RM，最好不要超过5组。
提升1RM对于想要增加肌肉力量的人群来说是非常好的动机。保持记录1RM的数值对于评估训练是非常重要的工具。
最后再次提醒：
需要强调几点：第一是一组连续做的次数，第二是做到你不能继续做为止的次数。比如有人做做停停，结果做了30个，那肯定不是30RM；再比如有人的确是一组连续做了10个了，但还很轻松，他要是继续做可以做到20个，那么他在该重量对应的是20RM，说明应该换更重的杠铃了。
记住，并不是每个人都能进行1RM力量的评估，根据每个人的需要及目标去选择，前提是有动作技术做保证。最后附送一个油管关于卧推训练的视频，仅供参考。
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