[女性跑步多久] 女性跑步多久合适减肥

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本文目录一览：

• 1、女生跑半马一般跑多久
• 2、女生3公里跑步标准
• 3、女生跑15公里多少分钟及格
• 4、长跑要求多长时间?

女生跑半马一般跑多久

1、-3小时。标准的半马是20975公里或11英里，在3个小时左右跑完。如果跑速在5分钟每公里左右，就可以在2小时之内跑完。

2、女子组的标准时间为2小时45分钟。半马（半程马拉松）是一项极具挑战和趣味的运动，对于跑步爱好者来说，完成一次半马是一件非常值得骄傲和满足的事情。不过，对于初学者而言，如何在半马比赛中达到标准时间却是一个难题。

3、女生跑半马，如果是运动员的话，大概1小时10-20分钟；如果是业余的话，大概差不多2个小时。

女生3公里跑步标准

女生：3000米，12分45秒优秀，13分00秒及格。

三公里国家一二三级运动员标准分别是8分35秒、9分10秒、10分05秒。根据国家体育总局颁布的自2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》，男子3000米的一二三级运动员标准：一级运动员标准：8分35秒。

该标准为男生14分40秒及格，女生13分00秒及格。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

如太快会对小腿产生一定影响。女生3公里跑步标准为时间：20分钟左右，速度：150米每分钟。走路速度大概十分钟一公里，最慢也不能低过七分钟一公里。三公里，最慢不可以低于20分钟，如太快会对小腿产生一定影响。

一级运动员：男子3千米跑的标准时间要达到8分35秒以下；女子3千米跑的标准时间要达到8分36秒以下。二级运动员：男子3千米跑的标准时间要达到9分10秒以下；女子3千米跑的标准时间要达到9分1秒以下。

经过平时的科学锻炼，95%的学生都能达到及格水平。三公里，男生15分钟，女生18分钟算及格。男生跑到12分钟以内，女生跑到15分钟以内，算是优秀的成绩。

女生跑15公里多少分钟及格

1、根据2013年国家体育总局颁布的《田径运动员技术等级标准》所示，国家一级运动员1500米跑，男子标准时间为3分54秒90，女子为4分31秒。

2、在一些运动竞赛中，男子长跑运动员需要跑出12分钟的成绩，女子长跑运动员需要跑出15分钟的成绩，才能达到二级运动员的水平。因此，如果按照这个标准来看，15公里跑步的成绩需要达到一小时左右才能达到二级运动员的水平。

3、分钟。跑步者不应盲目追求长跑速度和距离，而应遵循安全、有效、循序渐进的原则，来达到强身健体的效果。

4、平均来说，一个健康的人以每小时10公里的速度跑步，需要运动90分钟才能跑完15公里。这个速度并不是每个人都能达到的，初学者可以先把速度控制在每小时6-8公里，逐渐提高。

5、公里1小时30分钟是一个比较一般的跑步水平。根据跑步爱好者的普遍标准，一般15公里的跑步时间为1小时到1小时30分钟之间，因此1小时30分钟是一种比较中等的速度，可以被认为是相对较慢的跑步水平。

6、男生十二分钟三十秒及格，十一分钟十秒满分。女生十八分钟及格，十二分钟满分 促进健康 提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

长跑要求多长时间?

根据《国家学生体质健康标准》相关规定，初中、高中、大学1000米跑步标准成绩如下：初一及格标准为5分20秒，80-85分标准为4分22秒-4分30秒；90-100分标准为3分55秒-4分05秒。

男子3公里长跑的标准时间约为15~20分钟。

根据国家学生体质健康标准，小学生400米中长跑的标准成绩：小学生五年级男生及格时间为2分13秒，满分时间为1分36秒。五年级女生及格时间为2分23秒，满分时间为1分41秒。六年级男生及格时间为2分12秒，满分时间为1分30秒。

在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

男子：精英级39分钟，一级44分钟，二级54分钟，三级1小时30分钟。女子：精英级49分钟，一级54分钟，二级1小时4分钟，三级1小时30分钟。根据规定，不管哪个年龄组的男女，最低完成时间标准为1小时30分钟。

男生3000米及格标准为：10分10秒—10分35秒； 女生3000米及格成绩为：12分40秒—13—10秒。长跑标准，男生 800M：2分10秒—2分30秒。1500M：4分25秒—4分45秒。3000M：10分10秒—10分35秒。

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