月子里食谱（月子里食谱30天剖腹产）

频道：女性时尚日期：2022-10-23 07:00:07 浏览：1231

今天给各位分fēn享月yuè子zi里食shí谱的de知识，其qí中也会huì对duì月yuè子zi里食shí谱30天剖pōu腹fù产chǎn进行解jiě释，如rú果guǒ能néng碰巧解jiě决你现在zài面临的de问题，别忘了关注本běn站，现在zài开始吧！

本běn文目录一yī览：

1、坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me好
2、坐zuò月yuè子zi每天菜谱
3、坐zuò月yuè子zi食shí谱
4、产chǎn妇坐zuò月yuè子zi的de菜谱有哪nǎ些xiē
5、月yuè子zi餐cān食shí谱表

坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me好

坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me好？产chǎn妇月yuè子zi饮yǐn食shí分fēn为wèi三sān个阶段，在zài月yuè子zi第dì一yī周zhōu重zhòng点是shì促排恶露，此时可kě以yǐ多duō吃chī补bǔ益气血的de猪肝；月yuè子zi第dì二周zhōu后hòu可kě以yǐ逐渐开始进补bǔ，产chǎn妇可kě以yǐ吃chī一yī些xiē麻油yóu腰花、麻油yóu鸡jī等děng食shí物wù；第dì三sān阶段是shì恶露后hòu补bǔ身shēn体tǐ。

坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me

新妈mā妈mā在zài分fēn娩后hòu，就要yào进入rù坐zuò月yuè子zi的de阶段。这时候hòu的de妈mā妈mā由于体tǐ质zhì尚虚xū，家里人rén都会huì采用赶快进补bǔ的de方式shì来lái恢复元气。坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me好？其qí实进补bǔ要yào考虑身shēn体tǐ状况，更要yào分fēn阶段性xìng，第dì一yī阶段是shì产chǎn后hòu第dì一yī周zhōu，以yǐ排出产chǎn妇产chǎn前水肿和身shēn体tǐ多duō余水分fēn为wèi主zhǔ；第dì二阶段是shì产chǎn后hòu第dì二周zhōu，主zhǔ要yào以yǐ减轻腰酸背痛症状为wèi主zhǔ；第dì三sān阶段就进入rù了补bǔ气血的de阶段。

坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me第dì一yī阶段：

第dì一yī周zhōu暂时不bù要yào吃chī得dé太tài补bǔ，以yǐ免恶露排不bù干gàn净。中医yī师建议主zhǔ食shí可kě以yǐ猪肝为wèi主zhǔ，一yī天约吃chī300公克kè。猪肝性xìng温味wèi甘苦，主zhǔ要yào成分fēn为wèi蛋dàn白bái质zhì、脂肪、铁、维生素sùB1、B2、烟碱酸以yǐ及维生素sùA。其qí功效能néng够补bǔ肝明目、补bǔ益气血。

坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me第dì二阶段：

产chǎn后hòu会huì伴随腰酸背痛的de症状，传统上所谓wèi吃chī什shén么me补bǔ什shén么me，因yīn此，建议可kě食shí用麻油yóu腰花减轻腰酸背痛的de不bù适。在zài炒麻油yóu腰花时可kě以yǐ加入rù杜dù仲，提高效用。由于杜dù仲性xìng温味wèi甘，是shì顾筋骨和强肾的de药材。

坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me第dì三sān阶段：

恶露此时已排尽，该gāi是shì补bǔ气血的de时候hòu，也就是shì进补bǔ的de时机。而ér进补bǔ最常使用的de食shí材就是shì麻油yóu鸡jī。传统上坐zuò月yuè子zi煮的de麻油yóu鸡jī多duō半食shí用母mǔ鸡jī，也有人rén使用乌骨鸡jī。寒凉的de蔬菜如rú苦瓜等děng尽量liàng少shǎo吃chī。

饮yǐn食shí原则以yǐ均衡为wèi首要yào

产chǎn后hòu妈mā妈mā坐zuò月yuè子zi的de饮yǐn食shí原则，其qí实均衡饮yǐn食shí为wèi首要yào。特tè别是shì要yào避免油yóu腻nì、重zhòng口kǒu味wèi与辛辣等děng刺激性xìng食shí物wù。虽然麻油yóu鸡jī固gù然能néng补bǔ身shēn，摄shè取过guò多duō的de油yóu脂是shì导dǎo致坐zuò月yuè子zi肥胖的de主zhǔ因yīn。变biàn通tōng的de方式shì就是shì在zài同tóng一yī餐cān饮yǐn食shí中，搭配主zhǔ食shí、青菜，并多duō选用蒸、煮、卤等děng低dī油yóu的de烹调方式shì，并且改以yǐ瘦肉、鱼肉来lái替换鸡jī肉，尽量liàng少shǎo吃chī内脏类lèi，就能néng避免摄shè取过guò多duō的de热rè量liàng。

月yuè子zi营yíng养yǎng保健jiàn汤tāng饮yǐn 月yuè子zi营yíng养yǎng保健jiàn粥羹

坐zuò月yuè子zi不bù能néng吃chī什shén么me

坐zuò月yuè子zi不bù能néng吃chī什shén么me？月yuè子zi饮yǐn食shí禁忌有很hěn多duō，但是shì盲目将各种奇怪的de忌口kǒu奉为wèi“铁律”，导dǎo致便秘、乳rǔ汁分fēn泌mì不bù畅、烦躁失眠等děng症状的de产chǎn妇正越来lái越多duō见。月yuè子zi不bù能néng吃chī什shén么me有以yǐ下误区：

1、蔬果guǒ寒凉须忌口kǒu？含hán粗纤维助通tōng便

民mín间jiān有种说法：“产chǎn前一yī团tuán火，产chǎn后hòu一yī块冰bīng”，因yīn此产chǎn妇坐zuò月yuè子zi不bù能néng吃chī各种寒凉的de东西xī，不bù然就会huì落luò下“月yuè子zi病”，而ér蔬菜水果guǒ便是shì“寒凉之物wù”，所以yǐ必须严格忌口kǒu。

解jiě释：其qí实，多duō数产chǎn妇坐zuò月yuè子zi期间jiān本běn来lái就动dòng得dé少shǎo，肠cháng蠕动dòng不bù如rú往wǎng常，青菜水果guǒ等děng粗纤维含hán量liàng高的de食shí物wù有助于通tōng便。青菜只要yào煮熟了吃chī，少shǎo吃chī苦瓜等děng比较jiào寒性xìng的de，基本běn没问题。而ér且，蔬果guǒ中还hái含hán有大dà量liàng人rén体tǐ必须的de维生素sù，这些xiē是shì吃chī多duō少shǎo肉都补bǔ不bù来lái的de。产chǎn妇易yì出汗，新陈代谢旺wàng，适当多duō喝水可kě防体tǐ内水分fēn流liú失大dà于摄shè入rù量liàng出现脱水，影yǐng响xiǎng到乳rǔ汁的de分fēn泌mì。

2、民mín间jiān还hái流liú传一yī种说法，称产chǎn妇坐zuò月yuè子zi不bù能néng吃chī盐yán。

解jiě释：只要yào不bù是shì妊娠高血压等děng病理性xìng产chǎn妇，普通tōng产chǎn妇无需xū“忌盐yán”;相反，出汗量liàng太tài多duō的de产chǎn妇还hái应yīng适当补bǔ充盐yán分fēn，以yǐ防体tǐ内缺钠出现低dī血压或头昏。

坐zuò月yuè子zi不bù能néng吃chī什shén么me要yào根据妈mā妈mā自zì身shēn体tǐ质zhì来lái判断：

1、寒性xìng体tǐ质zhì的de妈mā妈mā

症状：面色苍白bái，怕冷或四肢冰bīng冷，口kǒu淡不bù渴，大dà便稀软，频尿量liàng多duō色淡，痰涎清qīng，涕清qīng稀，舌苔白bái，易yì感冒。

坐zuò月yuè子zi不bù能néng吃chī什shén么me：寒凉蔬果guǒ，如rú西xī瓜、木瓜、葡萄柚、柚子zi、梨子zi、杨桃、橘jú子zi、蕃茄、香瓜、哈密瓜等děng。

2、热rè性xìng体tǐ质zhì的de妈mā妈mā

症状：面红目赤，怕热rè，四肢或手足zú心热rè，口kǒu干gàn或口kǒu苦，大dà便干gàn硬或便秘，痰涕黄huáng稠，尿量liàng少shǎo色黄huáng赤味wèi臭，舌苔黄huáng或干gàn，舌质zhì红赤，易yì口kǒu破，皮肤易yì长痘疮或痔疮等děng症。

坐zuò月yuè子zi不bù能néng吃chī什shén么me：荔枝、龙眼、苹果guǒ。

3、中性xìng体tǐ质zhì的de妈mā妈mā

症状：不bù热rè不bù寒，不bù特tè别口kǒu干gàn，无特tè殊常发作之疾病。

坐zuò月yuè子zi不bù能néng吃chī什shén么me：饮yǐn食shí上较jiào容易yì选择zé，可kě以yǐ食shí补bǔ与药补bǔ交叉食shí用，没有什shén么me特tè别问题。如rú果guǒ补bǔ了之后hòu口kǒu干gàn、口kǒu苦或长痘子zi，就停一yī下药补bǔ，吃chī些xiē上述较jiào降火的de蔬菜，也可kě喝一yī小杯不bù冰bīng的de纯柳丁汁或纯葡萄。

月yuè子zi营yíng养yǎng保健jiàn汤tāng饮yǐn 月yuè子zi营yíng养yǎng保健jiàn粥羹

坐zuò月yuè子zi可kě以yǐ吃chī什shén么me水果guǒ

有些xiē人rén认为wèi，水果guǒ是shì凉性xìng食shí物wù，产chǎn后hòu妈mā妈mā吃chī后hòu会huì着凉落luò下月yuè子zi病。其qí实有选择zé地吃chī水果guǒ，对duì补bǔ充营yíng养yǎng，促进产chǎn后hòu身shēn体tǐ恢复以yǐ及预防便秘都很hěn有帮助。坐zuò月yuè子zi是shì可kě以yǐ吃chī水果guǒ的de，水果guǒ含hán丰富fù的de维生素sù、矿物wù质zhì、纤维素sù、果guǒ胶和有机酸等děng成分fēn，那么me，坐zuò月yuè子zi可kě以yǐ吃chī什shén么me水果guǒ？

产chǎn后hòu吃chī水果guǒ就有一yī些xiē讲究，根据自zì身shēn体tǐ质zhì来lái选择zé即可kě。水果guǒ的de四性xìng指寒、凉、温、热rè四种属性xìng，体tǐ质zhì偏寒的de妈mā妈mā可kě以yǐ多duō吃chī一yī些xiē热rè性xìng水果guǒ；相反，体tǐ质zhì偏热rè的de妈mā妈mā可kě以yǐ多duō吃chī凉性xìng水果guǒ。水果guǒ有益，但一yī次不bù宜吃chī太tài多duō，一yī天吃chī1-2个为wèi宜。

月yuè子zi里吃chī水果guǒ注意yì以yǐ下几点：

1、不bù要yào吃chī太tài多duō偏寒凉性xìng的de水果guǒ，特tè别是shì产chǎn后hòu的de最初几天，脾胃虚xū弱，因yīn此最好不bù要yào吃chī太tài多duō的de梨、西xī瓜。过guò凉的de食shí物wù对duì脾胃和子zi宫都有害处。

2、可kě以yǐ在zài饭后hòu或两餐cān间jiān吃chī些xiē水果guǒ，这样就不bù会huì增加消化huà道的de负担。同tóng时注意yì一yī定不bù要yào因yīn为wèi贪嘴而ér暴食shí水果guǒ。

3、水果guǒ不bù要yào太tài凉。刚从冰bīng箱拿出来lái的de水果guǒ，要yào放在zài室温里过guò一yī会huì儿再吃chī。不bù要yào因yīn为wèi心急而ér凉到自zì己。

4、吃chī水果guǒ时要yào注意yì清qīng洁，彻底清qīng洗干gàn净或去皮后hòu再吃chī，以yǐ免发生腹fù泻。病从口kǒu入rù，正在zài哺bǔ乳rǔ期的de妈mā妈mā一yī定要yào保证自zì己的de身shēn体tǐ健jiàn康。

5、为wèi了避免水果guǒ偏凉，也可kě切qiè成块，用开水烫tàng一yī下再吃chī。但是shì最好不bù要yào煮沸，以yǐ免破坏水果guǒ中的de维生素sù。

哺bǔ乳rǔ期水果guǒ食shí谱哺bǔ乳rǔ期宜吃chī的de水果guǒ：桂圆

坐zuò月yuè子zi食shí谱

分fēn娩后hòu的de妈mā妈mā们急需xū补bǔ充能néng量liàng，产chǎn后hòu膳食shí补bǔ充营yíng养yǎng有很hěn多duō讲究。重zhòng点是shì，产chǎn妇身shēn体tǐ能néng否补bǔ回来lái，月yuè子zi期间jiān的de饮yǐn食shí不bù能néng随意yì。产chǎn后hòu前三sān周zhōu，饮yǐn食shí重zhòng点各有不bù同tóng：

产chǎn后hòu第dì一yī周zhōu——开胃补bǔ水

产chǎn妇刚分fēn娩不bù久，身shēn体tǐ比较jiào虚xū弱，口kǒu渴较jiào明显。胃口kǒu也不bù佳，此乃分fēn娩过guò程中血液和水分fēn大dà量liàng流liú失的de结果guǒ，故此阶段食shí谱主zhǔ要yào是shì以yǐ开胃补bǔ水为wèi原则，食shí物wù以yǐ清qīng淡、不bù油yóu腻nì、易yì消化huà、易yì吸收、营yíng养yǎng丰富fù者为wèi佳，形式shì以yǐ流liú质zhì或半流liú质zhì为wèi主zhǔ。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡jī蛋dàn、鸡jī蛋dàn羹、牛niú奶nǎi、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛niú柳、芹qín菜肉片等děng。

提醒：分fēn娩后hòu头三sān天，不bù要yào急于进食shí炖汤tāng类lèi食shí物wù;饭菜忌太tài油yóu腻nì;此外，不bù建议喝茶。

产chǎn后hòu第dì二周zhōu——补bǔ血

产chǎn妇经过guò一yī段时间jiān的de调理，伤口kǒu基本běn愈合hé，胃口kǒu也有明显好转，可kě以yǐ多duō吃chī富fù含hán铁质zhì的de补bǔ血食shí物wù，如rú黑木耳、猪腰、猪肝、大dà枣、桂圆、苹果guǒ、梨、香蕉、红糖水、芝麻等děng，应yīng在zài食shí物wù多duō样化huà的de基础上选用，不bù宜偏食shí。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：木耳肉片、麻油yóu炒猪心、大dà枣猪脚花生汤tāng、鱼香猪肝等děng。若能néng加入rù少shǎo许枸杞qǐ、山药、茯苓等děng，效果guǒ更佳。

提醒：产chǎn妇保质zhì保量liàng吃chī好早餐cān;适量liàng吃chī咸;不bù要yào喝麦乳rǔ精;需xū要yào动dòng用药膳滋补bǔ者，应yīng接受专业人rén士的de指导dǎo。

产chǎn后hòu第dì三sān周zhōu——催cuī奶nǎi汤tāng料上阵

孩子zi的de胃容量liàng增长不bù少shǎo，吃chī奶nǎi量liàng增多duō，这时，催cuī奶nǎi食shí物wù，尤其qí是shì催cuī奶nǎi汤tāng料可kě以yǐ上阵了。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：鲫鱼汤tāng、猪蹄汤tāng、蛋dàn花汤tāng、排骨汤tāng、鸡jī汤tāng等děng，都是shì公认有效的de催cuī奶nǎi汤tāng。如rú果guǒ加入rù通tōng草、黄huáng芪等děng中药，催cuī奶nǎi效果guǒ会huì更有效。坐zuò月yuè子zi用公鸡jī炖汤tāng胜过guò母mǔ鸡jī，喝汤tāng应yīng该gāi汤tāng和料并食shí。

提醒：月yuè子zi期间jiān卧wò床时间jiān多duō，运动dòng少shǎo，容易yì消化huà不bù良。建议饮yǐn食shí上少shǎo油yóu腻nì，少shǎo吃chī多duō餐cān，饭菜细软，酌情下床活动dòng。必要yào时，可kě在zài医yī生指导dǎo下服用助消化huà的de药物wù，如rú多duō酶片、乳rǔ酶生、胰酶片等děng;吃chī点水果guǒ，如rú橙chéng汁、木瓜等děng。另外，用菊花、木棉花等děng加点蜜mì枣煲水喝，既jì增进胃口kǒu，又平衡消化huà功能néng。要yào提醒的de是shì，不bù要yào急于减肥，一yī般至少shǎo要yào在zài产chǎn后hòu六个月yuè以yǐ后hòu。

产chǎn后hòu第dì一yī周zhōu——开胃补bǔ水

产chǎn妇刚分fēn娩不bù久，身shēn体tǐ比较jiào虚xū弱，口kǒu渴较jiào明显。胃口kǒu也不bù佳，此乃分fēn娩过guò程中血液和水分fēn大dà量liàng流liú失的de结果guǒ，故此阶段食shí谱主zhǔ要yào是shì以yǐ开胃补bǔ水为wèi原则，食shí物wù以yǐ清qīng淡、不bù油yóu腻nì、易yì消化huà、易yì吸收、营yíng养yǎng丰富fù者为wèi佳，形式shì以yǐ流liú质zhì或半流liú质zhì为wèi主zhǔ。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡jī蛋dàn、鸡jī蛋dàn羹、牛niú奶nǎi、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛niú柳、芹qín菜肉片等děng。

提醒：分fēn娩后hòu头三sān天，不bù要yào急于进食shí炖汤tāng类lèi食shí物wù;饭菜忌太tài油yóu腻nì;此外，不bù建议喝茶。

产chǎn后hòu第dì二周zhōu——补bǔ血

产chǎn妇经过guò一yī段时间jiān的de调理，伤口kǒu基本běn愈合hé，胃口kǒu也有明显好转，可kě以yǐ多duō吃chī富fù含hán铁质zhì的de补bǔ血食shí物wù，如rú黑木耳、猪腰、猪肝、大dà枣、桂圆、苹果guǒ、梨、香蕉、红糖水、芝麻等děng，应yīng在zài食shí物wù多duō样化huà的de基础上选用，不bù宜偏食shí。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：木耳肉片、麻油yóu炒猪心、大dà枣猪脚花生汤tāng、鱼香猪肝等děng。若能néng加入rù少shǎo许枸杞qǐ、山药、茯苓等děng，效果guǒ更佳。

提醒：产chǎn妇保质zhì保量liàng吃chī好早餐cān;适量liàng吃chī咸;不bù要yào喝麦乳rǔ精;需xū要yào动dòng用药膳滋补bǔ者，应yīng接受专业人rén士的de指导dǎo。

产chǎn后hòu第dì三sān周zhōu——催cuī奶nǎi汤tāng料上阵

孩子zi的de胃容量liàng增长不bù少shǎo，吃chī奶nǎi量liàng增多duō，这时，催cuī奶nǎi食shí物wù，尤其qí是shì催cuī奶nǎi汤tāng料可kě以yǐ上阵了。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：鲫鱼汤tāng、猪蹄汤tāng、蛋dàn花汤tāng、排骨汤tāng、鸡jī汤tāng等děng，都是shì公认有效的de催cuī奶nǎi汤tāng。如rú果guǒ加入rù通tōng草、黄huáng芪等děng中药，催cuī奶nǎi效果guǒ会huì更有效。坐zuò月yuè子zi用公鸡jī炖汤tāng胜过guò母mǔ鸡jī，喝汤tāng应yīng该gāi汤tāng和料并食shí。

提醒：月yuè子zi期间jiān卧wò床时间jiān多duō，运动dòng少shǎo，容易yì消化huà不bù良。建议饮yǐn食shí上少shǎo油yóu腻nì，少shǎo吃chī多duō餐cān，饭菜细软，酌情下床活动dòng。必要yào时，可kě在zài医yī生指导dǎo下服用助消化huà的de药物wù，如rú多duō酶片、乳rǔ酶生、胰酶片等děng;吃chī点水果guǒ，如rú橙chéng汁、木瓜等děng。另外，用菊花、木棉花等děng加点蜜mì枣煲水喝，既jì增进胃口kǒu，又平衡消化huà功能néng。要yào提醒的de是shì，不bù要yào急于减肥，一yī般至少shǎo要yào在zài产chǎn后hòu六个月yuè以yǐ后hòu。

蔬菜瘦肉汤tāng 生鱼红枣汤tāng

剖pōu腹fù产chǎn坐zuò月yuè子zi食shí谱

剖pōu腹fù产chǎn的de母mǔ亲对duì营yíng养yǎng的de要yào求比正常分fēn娩的de产chǎn妇更高。手术中所需xū要yào的de麻醉、开腹fù等děng治疗手段，对duì身shēn体tǐ本běn身shēn就是shì一yī次打击，因yīn此，剖pōu腹fù产chǎn的de母mǔ亲在zài产chǎn后hòu恢复会huì比正常分fēn娩者慢些xiē。在zài剖pōu腹fù产chǎn后hòu饮yǐn食shí安排上尤其qí要yào根据实际情况来lái选择zé。

剖pōu腹fù产chǎn后hòu因yīn有伤口kǒu，同tóng时产chǎn后hòu腹fù内压突然减轻，腹fù肌松弛、肠cháng子zi蠕动dòng缓慢，易yì有便秘倾向，所以yǐ，剖pōu腹fù产chǎn后hòu饮yǐn食shí的de安排与自zì然产chǎn应yīng有差别，6小时后hòu宜服用一yī些xiē流liú质zhì的de排气类lèi食shí物wù(如rú萝卜汤tāng等děng)，以yǐ增强肠cháng蠕动dòng，促进排气，减少shǎo腹fù胀，并使大dà小便通tōng畅。易yì发酵产chǎn气多duō的de食shí物wù，如rú糖类lèi、黄huáng豆、豆浆、淀粉等děng，产chǎn妇也要yào少shǎo吃chī或不bù吃chī，以yǐ防腹fù胀。

排气是shì新密妈mā妈mā可kě以yǐ进食shí的de信号。当产chǎn妇排气后hòu，饮yǐn食shí可kě由流liú质zhì改为wèi半流liú质zhì，食shí物wù宜富fù有营yíng养yǎng且易yì消化huà。如rú蛋dàn汤tāng、烂粥、面条等děng，然后hòu依产chǎn妇体tǐ质zhì，饮yǐn食shí再逐渐恢复到正常。

术后hòu第dì一yī天，一yī般以yǐ稀粥、米粉、藕粉、果guǒ汁、鱼汤tāng、肉汤tāng等děng流liú质zhì食shí物wù为wèi主zhǔ，分fēn6-8次给予。在zài术后hòu第dì二天，可kě吃chī些xiē稀、软、烂的de半流liú质zhì食shí物wù，如rú肉末、肝泥、鱼肉、烂面烂饭等děng，每天吃chī4-5次，保证充足zú摄shè入rù。第dì三sān天后hòu，就可kě以yǐ吃chī普通tōng饮yǐn食shí了，注意yì补bǔ充优质zhì蛋dàn白bái质zhì，各种维生素sù和微量liàng元素sù，可kě选用主zhǔ食shí7-8两、牛niú奶nǎi250-500ml，肉类lèi3-4两、鸡jī蛋dàn1-2个、蔬菜水果guǒ1-2斤、植物wù油yóu30克kè左右，这样方能néng有效保证乳rǔ母mǔ和婴儿的de营yíng养yǎng充足zú。

剖pōu腹fù产chǎn后hòu饮yǐn食shí第dì1步：流liú质zhì食shí物wù 剖pōu腹fù产chǎn后hòu饮yǐn食shí第dì2步：软质zhì食shí物wù

坐zuò月yuè子zi的de饮yǐn食shí

因yīn为wèi母mǔ体tǐ分fēn娩时消耗各种营yíng养yǎng素sù，产chǎn后hòu大dà量liàng出汗、恶露，也要yào损失一yī部分fēn营yíng养yǎng，所以yǐ，饮yǐn食shí调养yǎng对duì于妈mā妈mā和宝宝都非常重zhòng要yào。恰当的de饮yǐn食shí调养yǎng可kě尽快补bǔ充足zú够的de营yíng养yǎng素sù，可kě补bǔ益受损的de体tǐ质zhì，防治产chǎn后hòu病症，帮助妈mā妈mā早日恢复健jiàn康，维持宝宝的de生长发育。

一yī般，坐zuò月yuè子zi的de妈mā妈mā每天2～3个鸡jī蛋dàn，配合hé适当的de瘦肉、鱼肉、蔬菜水果guǒ也就够了。奶nǎi水充足zú的de不bù必额外喝大dà量liàng肉汤tāng，奶nǎi水不bù足zú可kě以yǐ喝一yī些xiē肉汤tāng，但也不bù必持续一yī个月yuè。摄shè入rù脂肪过guò多duō，不bù仅体tǐ形不bù好恢复，而ér且会huì导dǎo致孩子zi腹fù泻，这是shì因yīn为wèi奶nǎi水中也会huì含hán有大dà量liàng脂肪颗粒，宝宝吃chī后hòu难以yǐ吸收。

坐zuò月yuè子zi的de饮yǐn食shí有以yǐ下的de推荐：

1、营yíng养yǎng菜谱。虾皮炒西xī蓝花、海带炖肉烩白bái菜、鸡jī蛋dàn木耳炒菠菜、肉丁香干gàn丝瓜、家熬鲫鱼(小黄huáng花鱼)、木樨虾仁、鸡jī丝腐竹炒芹qín菜、熘鱼片、油yóu焖茭白bái、番茄牛niú肉烩土豆、炒肝尖、西xī红柿炒西xī葫、肉蓉鸡jī蛋dàn羹。

2、营yíng养yǎng汤tāng类lèi。鲫鱼豆腐汤tāng、海鲜蔬菜汤tāng、花生鸡jī脚汤tāng、什shén锦蘑菇鸡jī汤tāng、鸽子zi青菜汤tāng、鲢鱼丝瓜汤tāng、海米紫菜汤tāng、白bái菜排骨汤tāng、什shén锦果guǒ羹汤tāng。

3、营yíng养yǎng粥类lèi。小米大dà枣粥、大dà米阿胶枣粥、黑芝麻粥、山药莲子zi香米粥、骨汤tāng花生粥、牛niú肉(鸡jī肉)粥、三sān鲜肉粥、玉米渣山芋粥、八宝粥、黑米桃仁红枣粥、胡萝卜粥、鲤鱼汁粥。

月yuè子zi营yíng养yǎng保健jiàn汤tāng饮yǐn 月yuè子zi营yíng养yǎng保健jiàn粥羹

坐zuò月yuè子zi饮yǐn食shí注意yì事shì项

怀孕时，身shēn边的de长辈就会huì告诉你，要yào坐zuò好月yuè子zi，不bù然将来lái会huì落luò下一yī身shēn病。

但我们在zài媒体tǐ报道中，经常会huì看到外国明星基本běn都不bù坐zuò月yuè子zi，生完照样运动dòng逛街jiē，不bù必整天呆在zài家里，还hái可kě以yǐ洗头洗澡……

所以yǐ，到底有没有必要yào坐zuò月yuè子zi?那些xiē坐zuò月yuè子zi的de条条框框要yào不bù要yào遵守呢?

坐zuò月yuè子zi不bù是shì没有凭据的de陋习

坐zuò月yuè子zi虽然有不bù少shǎo陋习，但从医yī学角度dù讲，在zài很hěn多duō方面都反映古人rén对duì于身shēn体tǐ保养yǎng的de智慧。

不bù能néng洗澡和洗头

古时候hòu没有热rè水、空调、吹风机等děng，月yuè子zi期间jiān洗澡、洗头，容易yì着凉生病，再加上以yǐ前医yī疗资源不bù足zú，一yī旦出现疾病，不bù方便就医yī。因yīn此，会huì建议月yuè子zi包着头巾，穿厚hòu衣服。

多duō补bǔ充营yíng养yǎng

妈mā妈mā在zài分fēn娩时会huì失掉一yī部分fēn血，消耗不bù少shǎo的de精力，哺bǔ乳rǔ期也要yào分fēn泌mì乳rǔ汁、哺bǔ育婴儿，所以yǐ，产chǎn后hòu补bǔ身shēn体tǐ确实有必要yào。特tè别是shì在zài以yǐ前食shí物wù匮乏的de年代，妈mā妈mā多duō吃chī些xiē肉无可kě厚hòu非。不bù过guò，现在zài食shí物wù丰富fù了，大dà鱼大dà肉反而ér不bù健jiàn康，营yíng养yǎng补bǔ充要yào比以yǐ前更讲究。

多duō休息xī，不bù要yào太tài劳累

这条规矩也没错，因yīn为wèi产chǎn后hòu过guò早从事shì体tǐ力劳动dòng、高强度dù运动dòng，容易yì造成子zi宫脱垂，严重zhòng影yǐng响xiǎng健jiàn康。在zài过guò去，很hěn多duō女性xìng都要yào干gàn农活，坐zuò月yuè子zi是shì难得dé休养yǎng放松的de机会huì。

但现在zài一yī些xiē人rén坐zuò月yuè子zi的de休养yǎng方法是shì多duō躺多duō坐zuò，严重zhòng缺乏运动dòng，这样就不bù利于产chǎn后hòu恢复了。因yīn为wèi产chǎn后hòu凝血功能néng处于亢进增强状态，长期卧wò床不bù动dòng的de话，会huì增加静脉血栓形成风险，甚至会huì发生肺栓塞危及生命。

避免性xìng生活

这条规矩从过guò去到现在zài都适用。现代医yī学认为wèi产chǎn褥期42天内都要yào避免性xìng生活，以yǐ预防产chǎn褥感染。

科学坐zuò月yuè子zi，不bù要yào诸多duō禁忌

传统不bù一yī定都是shì精华，过guò去一yī些xiē坐zuò月yuè子zi的de习惯在zài现在zài已经不bù适合hé了。妈mā妈mā不bù要yào拘泥那些xiē“祖传”的de条条框框，科学坐zuò月yuè子zi才是shì硬道理。

1、注意yì卫生，避免产chǎn褥感染!

正常洗头洗澡刷牙

不bù要yào盆浴，注意yì清qīng洗会huì阴，洗净恶露

2、产chǎn后hòu42天要yào避免性xìng生活

3、不bù要yào“坐zuò”月yuè子zi!

产chǎn后hòu妈mā妈mā不bù要yào一yī直卧wò床休息xī，要yào多duō下地行走。

月yuè子zi期间jiān适当锻炼，不bù仅能néng增强体tǐ质zhì，提高免疫力，同tóng时也为wèi将来lái的de减肥打好基础。

4、加强营yíng养yǎng，均衡饮yǐn食shí

产chǎn后hòu不bù要yào顿顿大dà鱼大dà肉，浓汤tāng催cuī奶nǎi，过guò多duō的de脂肪和蛋dàn白bái质zhì不bù仅增加肾脏负担，让妈mā妈mā变biàn胖，还hái会huì引起堵奶nǎi。

月yuè子zi要yào均衡饮yǐn食shí，少shǎo喝浓汤tāng，注意yì优质zhì蛋dàn白bái、钙、铁、DHA等děng营yíng养yǎng素sù的de摄shè入rù。

坐zuò月yuè子zi能néng吃chī西xī瓜吗

女性xìng在zài分fēn娩后hòu做月yuè子zi时，补bǔ充水果guǒ是shì很hěn有必要yào的de。那么me坐zuò月yuè子zi能néng吃chī西xī瓜吗?西xī瓜富fù含hán水分fēn和维生素sù，是shì解jiě暑佳品。营yíng养yǎng师分fēn析，西xī瓜除含hán有丰富fù的de葡萄糖、果guǒ糖外，还hái有钙、磷、铁等děng矿物wù质zhì，以yǐ及维生素sùB1、B2、C，少shǎo量liàng蛋dàn白bái质zhì和脂肪。这些xiē都是shì产chǎn后hòu妈mā妈mā不bù可kě缺少shǎo的de营yíng养yǎng物wù质zhì。西xī瓜内含hán水分fēn高达95%左右，产chǎn妇食shí后hòu不bù但能néng解jiě渴消暑，而ér且可kě以yǐ增加乳rǔ汁的de分fēn泌mì量liàng。所以yǐ，坐zuò月yuè子zi的de女性xìng是shì可kě以yǐ吃chī点西xī瓜的de。

不bù过guò西xī瓜寒凉，在zài分fēn娩后hòu的de3-4天内是shì不bù能néng够吃chī西xī瓜的de。因yīn为wèi，产chǎn褥期胃肠cháng黏膜对duì冷刺激尤为wèi敏感，过guò冷的de食shí品可kě引起胃肠cháng痉挛，出现恶心、呕吐、腹fù痛、腹fù泻等děng症状，甚至会huì影yǐng响xiǎng子zi宫收缩，造成恶露过guò多duō或排出不bù畅。可kě能néng还hái会huì留下后hòu遗症。

当分fēn娩后hòu一yī周zhōu后hòu，妈mā妈mā身shēn体tǐ恢复后hòu，如rú果guǒ嘴馋chán的de话，是shì可kě以yǐ适量liàng吃chī点西xī瓜的de。不bù过guò坐zuò月yuè子zi期间jiān吃chī西xī瓜时，要yào注意yì不bù能néng食shí用冰bīng镇西xī瓜，室温下的de西xī瓜可kě以yǐ适度dù吃chī一yī些xiē。

哺bǔ乳rǔ期水果guǒ食shí谱哺bǔ乳rǔ期宜吃chī的de水果guǒ：桂圆

月yuè子zi汤tāng

在zài民mín间jiān，很hěn多duō妈mā妈mā在zài产chǎn后hòu都会huì喝月yuè子zi生化huà汤tāng，因yīn为wèi可kě以yǐ帮助产chǎn妇体tǐ内恶露的de排出。生化huà汤tāng可kě以yǐ说是shì民mín间jiān坐zuò月yuè子zi产chǎn后hòu调理必备处方，其qí应yīng用是shì随症加减(加味wèi)，出自zì中医yī妇科专著《傅青主zhǔ女科》，是shì明末清qīng初医yī学家傅山(字青主zhǔ)所开的de药方。

生化huà汤tāng主zhǔ要yào由当归、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草五味wèi组成。顾名思义，取其qí“生”出新血，“化huà”去旧淤，而ér以yǐ“生化huà”为wèi名。

当归具有养yǎng血、补bǔ血压计功效，川芎可kě活血行气，而ér桃仁能néng破血去淤，三sān者合hé用，可kě产chǎn生加强子zi宫收缩，促进气血恢复，加速体tǐ内血块排除的de效果guǒ。炮姜能néng温经止痛，可kě增强活血去淤之效。炙甘草可kě补bǔ心益气。饮yǐn用的de目的de在zài于养yǎng血活血，帮助子zi宫收缩、排除恶露。

适合hé的de饮yǐn用时间jiān，约自zì产chǎn后hòu的de第dì3天开始，产chǎn妇在zài无凝血功能néng障碍、血崩或伤口kǒu感染的de情况下每日服一yī贴。自zì然产chǎn者连服5~7帖，剖pōu宫产chǎn者则在zài排气后hòu连服3~5帖。

月yuè子zi餐cān30天食shí谱

坐zuò月yuè子zi期间jiān的de女性xìng都需xū要yào吃chī好休息xī好，吃chī好并不bù是shì需xū要yào大dà补bǔ特tè补bǔ，合hé理规划月yuè子zi餐cān30天食shí谱，科学搭配营yíng养yǎng，才可kě以yǐ帮助产chǎn妇们快速恢复产chǎn后hòu虚xū弱的de身shēn体tǐ。对duì此，便需xū要yào知道什shén么me时候hòu吃chī什shén么me。

1、滴水不bù沾 (以yǐ红枣茶代替普通tōng水)

2、粒盐yán不bù进 (少shǎo食shí盐yán) 3、勤绑腹fù带 4、静心休养yǎng

坐zuò月yuè子zi三sān阶段：一yī排二调三sān补bǔ 一yī个月yuè按周zhōu划分fēn，每周zhōu根据需xū要yào，吃chī不bù同tóng的de食shí品：

第dì一yī周zhōu，主zhǔ要yào是shì要yào把bǎ多duō余的de水分fēn和毒素sù以yǐ及恶露排出体tǐ外，每天喝生化huà汤tāng，吃chī麻油yóu炒猪肝。注意yì不bù能néng喝水(否则排水的de效果guǒ就没了)，渴了就喝红枣茶。任何菜都不bù能néng放盐yán(盐yán会huì使水分fēn停留在zài身shēn体tǐ里)，不bù能néng放醋(醋会huì使骨质zhì变biàn软)，不bù能néng放酱油yóu(道理同tóng盐yán)。

第dì二周zhōu，主zhǔ要yào增强骨质zhì和腰肾的de功能néng，恢复骨盆。每天吃chī炒腰子zi和杜dù仲粉，有助于缓解jiě尾椎骨等děng骨疼。(如rú果guǒ是shì剖pōu腹fù产chǎn，要yào再喝一yī周zhōu生化huà汤tāng)。禁忌同tóng上，不bù要yào吃chī咸菜，泡菜，味wèi曾汤tāng。

第dì三sān周zhōu到一yī个月yuè，主zhǔ要yào吃chī麻油yóu鸡jī补bǔ身shēn体tǐ。排完毒素sù后hòu吃chī麻油yóu鸡jī才能néng被身shēn体tǐ吸收，否则堆积在zài身shēn体tǐ里，成为wèi多duō余的de脂肪。

以yǐ上所有的de食shí物wù，都要yào用到大dà量liàng的de生姜，胡麻油yóu，红糖。

坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me好

坐zuò月yuè子zi的de饮yǐn食shí是shì很hěn讲究的de，那么me坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me好补bǔ身shēn体tǐ呢？

女性xìng产chǎn后hòu身shēn体tǐ比较jiào虚xū弱，气血亏虚xū，应yīng该gāi注意yì饮yǐn食shí健jiàn康，营yíng养yǎng均衡，可kě以yǐ多duō吃chī一yī些xiē含hán有丰富fù维生素sù和蛋dàn白bái质zhì的de食shí物wù，如rú当季节的de新鲜水果guǒ蔬菜、鸡jī蛋dàn、瘦肉、鱼肉、鸡jī肉、奶nǎi类lèi等děng，还hái应yīng该gāi多duō喝一yī些xiē高营yíng养yǎng的de汤tāng类lèi，如rú排骨汤tāng、鲫鱼汤tāng、乌鸡jī汤tāng等děng。

并且，由于分fēn娩流liú失了大dà量liàng的de血液，还hái应yīng该gāi多duō吃chī一yī些xiē富fù含hán铁元素sù的de食shí物wù，如rú猪肝、动dòng物wù血、木耳、菠菜等děng。注意yì不bù能néng吃chī寒凉的de食shí物wù，防止子zi宫受凉，也不bù利于恶露的de顺利排出，也不bù能néng吃chī辛辣刺激的de食shí物wù，以yǐ免对duì子zi宫修复不bù利。

坐zuò月yuè子zi每天菜谱

坐zuò月yuè子zi每日食shí谱大dà全，产chǎn妇每天吃chī什shén么me好?产chǎn妇坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me好?产chǎn妇坐zuò月yuè子zi期间jiān的de食shí谱安排，大dà家了解jiě多duō少shǎo?那么me坐zuò月yuè子zi每天菜谱有哪nǎ些xiē呢?下面我向大dà家介绍一yī下坐zuò月yuè子zi每天菜谱。

　　坐zuò月yuè子zi每天菜谱原则

(1)产chǎn后hòu稍事shì休息xī即可kě进第dì一yī餐cān，主zhǔ要yào以yǐ易yì消化huà的de流liú食shí或半流liú食shí为wèi主zhǔ。比如rú红糖水、牛niú奶nǎi、藕粉、蒸鸡jī羹、小米粥等děng。如rú果guǒ胃肠cháng消化huà情况较jiào好，从第dì二餐cān便可kě开始用普通tōng饮yǐn食shí，如rú进食shí煮鸡jī蛋dàn、细挂面汤tāng、排骨汤tāng，新鲜水果guǒ和蔬菜。但须注意yì要yào将汤tāng内浮油yóu去除，以yǐ免乳rǔ汁内脂肪含hán量liàng过guò高，引起宝宝腹fù泻。

(2)每天进食shí以yǐ少shǎo量liàng多duō餐cān为wèi原则。比如rú在zài原来lái一yī日三sān餐cān的de基础上，加早点、午wǔ点和晚点。

(3)做会huì阴切qiè开术的de妈mā妈mā术后hòu一yī周zhōu内最好进无渣饮yǐn食shí，即含hán纤维质zhì较jiào少shǎo的de食shí物wù。比如rú牛niú奶nǎi，以yǐ防形成硬便而ér不bù利伤口kǒu愈合hé;剖pōu宫产chǎn的de妈mā妈mā术后hòu第dì二天可kě以yǐ吃chī清qīng淡流liú质zhì食shí物wù，蛋dàn汤tāng、米汤tāng、但切qiè忌进牛niú奶nǎi、豆浆、大dà量liàng蔗糖等děng胀气食shí品。待肠cháng道气体tǐ排通tōng后hòu，可kě进半流liú质zhì食shí物wù，如rú稀粥、汤tāng面、馄钝等děng。

坐zuò月yuè子zi每天菜谱：产chǎn后hòu1—3天每日食shí谱

早餐cān：肉丝挂面汤tāng：其qí中需xū要yào猪肉25克kè、面粉50克kè。

炒芹qín菜：猪肝25克kè、芹qín菜100克kè。

早点：蒸鸡jī蛋dàn羹：鸡jī蛋dàn50克kè、牛niú奶nǎi50克kè、橘jú子zi50克kè。

午wǔ餐cān：大dà米绿豆稀饭：大dà米150克kè、绿豆10克kè服、红糖10克kè。

鸡jī蛋dàn炒菠菜：鸡jī蛋dàn50克kè、菠菜100克kè。

午wǔ点：豆腐脑100克kè、橘jú子zi100克kè。

晚餐cān：小米稀饭：小米110克kè，红糖10克kè、煮鸡jī蛋dàn100克kè。

白bái菜炖豆腐：白bái菜100克kè，豆腐50克kè，发菜20克kè。

紫菜汤tāng：紫菜10克kè，虾皮10克kè。

晚点：玉米面粥：玉米面50克kè。

芝麻盐yán：芝麻10克kè。

牛niú奶nǎi：150克kè。

营yíng养yǎng分fēn析:全日提供蛋dàn白bái质zhì99.5克kè，脂肪63.1克kè，碳水化huà合hé物wù362.7克kè，总热rè量liàng2361千卡，满足zú产chǎn后hòu1—3天妈mā妈mā的de营yíng养yǎng需xū求，可kě据此调换同tóng类lèi营yíng养yǎng素sù种类lèi。

坐zuò月yuè子zi每天菜谱：产chǎn后hòu3—30天每日食shí谱

早餐cān：面包：标准粉10克kè、芝麻酱15克kè

牛niú奶nǎi鸡jī蛋dàn：鸡jī蛋dàn100克kè、牛niú奶nǎi250克kè、白bái糖10克kè。

早点：广柑50克kè。

午wǔ点：牛niú奶nǎi250、橘jú子zi100克kè。

晚餐cān米饭：大dà米200克kè。

虾皮炒瓢菜：虾皮15克kè、瓢150克kè。

鸡jī肉炒黄huáng豆：鸡jī肉100克kè、黄huáng豆50克kè

营yíng养yǎng分fēn析：全日提供蛋dàn白bái质zhì114.8克kè，脂肪87.2克kè，碳水化huà合hé物wù424.8克kè，总热rè量liàng为wèi3068千卡，因yīn此时妈mā妈mā开始泌mì乳rǔ哺bǔ乳rǔ，因yīn此生理需xū求量liàng增大dà，此食shí谱可kě以yǐ满足zú需xū要yào，也可kě据侧调换同tóng一yī营yíng养yǎng素sù种类lèi。

最适合hé产chǎn妇吃chī的de食shí物wù

新妈mā妈mā因yīn为wèi分fēn娩丢失了一yī部分fēn血液，消耗了一yī定的de元气，生殖器官也需xū要yào修复。因yīn此除了多duō吃chī些xiē肉、蛋dàn、鱼等děng食shí品补bǔ充蛋dàn白bái质zhì外，还hái要yào多duō吃chī一yī些xiē蔬菜，用来lái补bǔ充维生素sù、铁等děng营yíng养yǎng元素sù。有一yī些xiē蔬菜是shì妈mā妈mā月yuè子zi里最好的de选择zé：

莲藕：含hán有大dà量liàng的de淀粉、维生素sù和矿物wù质zhì，是shì祛淤生新的de佳蔬良药。新妈mā妈mā多duō吃chī莲藕，能néng及早清qīng除腹fù内积存的de淤血，增进食shí欲yù，帮助消化huà，促使乳rǔ汁分fēn泌mì，有助于对duì新生儿的de喂养yǎng。

莴笋：含hán有钙、磷、铁等děng多duō种营yíng养yǎng成分fēn，能néng助长骨骼、坚固gù牙齿。尤其qí适合hé产chǎn后hòu少shǎo尿和乳rǔ汁不bù畅的de新妈mā妈mā食shí用。

海带：含hán碘和铁较jiào多duō，碘是shì制zhì造甲状腺素sù的de主zhǔ要yào原料，铁是shì制zhì造血细胞的de主zhǔ要yào原料，新妈mā妈mā多duō吃chī这种蔬菜，能néng增加乳rǔ汁中的de含hán量liàng。铁是shì制zhì造红细胞的de主zhǔ要yào原料，有预防贫血的de作用。

黄huáng豆芽：含hán有大dà量liàng蛋dàn白bái质zhì、维生素sùC、纤维素sù等děng，蛋dàn白bái质zhì是shì生长组织细胞的de主zhǔ要yào原料，能néng修复生孩子zi时损伤的de组织，维生素sùC能néng增加血管壁的de弹性xìng和韧性xìng，防止出血，纤维素sù能néng通tōng肠cháng润便，预防便秘。

月子里食谱（月子里食谱30天剖腹产）

坐zuò月yuè子zi食shí谱

坐zuò月yuè子zi食shí谱大dà全

产chǎn后hòu第dì一yī周zhōu——开胃补bǔ水

产chǎn妇刚分fēn娩不bù久，身shēn体tǐ比较jiào虚xū弱，口kǒu渴较jiào明显。胃口kǒu也不bù佳，此乃分fēn娩过guò程中血液和水分fēn大dà量liàng流liú失的de结果guǒ，故此阶段食shí谱主zhǔ要yào是shì以yǐ开胃补bǔ水为wèi原则，食shí物wù以yǐ清qīng淡、不bù油yóu腻nì、易yì消化huà、易yì吸收、营yíng养yǎng丰富fù者为wèi佳，形式shì以yǐ流liú质zhì或半流liú质zhì为wèi主zhǔ。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡jī蛋dàn、鸡jī蛋dàn羹、牛niú奶nǎi、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛niú柳、芹qín菜肉片等děng。

提醒：分fēn娩后hòu头三sān天，不bù要yào急于进食shí炖汤tāng类lèi食shí物wù;饭菜忌太tài油yóu腻nì;此外，不bù建议喝茶。

产chǎn后hòu第dì二周zhōu——补bǔ血

产chǎn妇经过guò一yī段时间jiān的de调理，伤口kǒu基本běn愈合hé，胃口kǒu也有明显好转，可kě以yǐ多duō吃chī富fù含hán铁质zhì的de补bǔ血食shí物wù，如rú黑木耳、猪腰、猪肝、大dà枣、桂圆、苹果guǒ、梨、香蕉、红糖水、芝麻等děng，应yīng在zài食shí物wù多duō样化huà的de基础上选用，不bù宜偏食shí。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：木耳肉片、麻油yóu炒猪心、大dà枣猪脚花生汤tāng、鱼香猪肝等děng。若能néng加入rù少shǎo许枸杞qǐ、山药、茯苓等děng，效果guǒ更佳。

提醒：产chǎn妇保质zhì保量liàng吃chī好早餐cān;适量liàng吃chī咸;不bù要yào喝麦乳rǔ精;需xū要yào动dòng用药膳滋补bǔ者，应yīng接受专业人rén士的de指导dǎo。

产chǎn后hòu第dì三sān周zhōu——催cuī奶nǎi汤tāng料上阵

孩子zi的de胃容量liàng增长不bù少shǎo，吃chī奶nǎi量liàng增多duō，这时，催cuī奶nǎi食shí物wù，尤其qí是shì催cuī奶nǎi汤tāng料可kě以yǐ上阵了。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：鲫鱼汤tāng、猪蹄汤tāng、蛋dàn花汤tāng、排骨汤tāng、鸡jī汤tāng等děng，都是shì公认有效的de催cuī奶nǎi汤tāng。如rú果guǒ加入rù通tōng草、黄huáng芪等děng中药，催cuī奶nǎi效果guǒ会huì更有效。坐zuò月yuè子zi用公鸡jī炖汤tāng胜过guò母mǔ鸡jī，喝汤tāng应yīng该gāi汤tāng和料并食shí。

提醒：月yuè子zi期间jiān卧wò床时间jiān多duō，运动dòng少shǎo，容易yì消化huà不bù良。建议饮yǐn食shí上少shǎo油yóu腻nì，少shǎo吃chī多duō餐cān，饭菜细软，酌情下床活动dòng。必要yào时，可kě在zài医yī生指导dǎo下服用助消化huà的de药物wù，如rú多duō酶片、乳rǔ酶生、胰酶片等děng;吃chī点水果guǒ，如rú橙chéng汁、木瓜等děng。另外，用菊花、木棉花等děng加点蜜mì枣煲水喝，既jì增进胃口kǒu，又平衡消化huà功能néng。要yào提醒的de是shì，不bù要yào急于减肥，一yī般至少shǎo要yào在zài产chǎn后hòu六个月yuè以yǐ后hòu。

坐zuò月yuè子zi饮yǐn食shí注意yì事shì项

坐zuò月yuè子zi期间jiān需xū要yào注意yì的de事shì项不bù仅繁多duō而ér且细微，特tè别是shì在zài饮yǐn食shí方面。吃chī得dé好、吃chī得dé科学合hé理健jiàn康对duì于妈mā妈mā和宝宝来lái说都特tè别重zhòng要yào，不bù容忽视。

1、饮yǐn食shí要yào富fù含hán蛋dàn白bái质zhì

月yuè子zi里要yào比平时多duō吃chī一yī些xiē蛋dàn白bái质zhì，尤其qí是shì优质zhì动dòng物wù蛋dàn白bái质zhì，如rú鸡jī、鱼、瘦肉、动dòng物wù肝等děng;也可kě适量liàng饮yǐn用牛niú奶nǎi、豆类lèi。但不bù可kě过guò量liàng摄shè取，不bù然会huì加重zhòng肝肾负担，还hái易yì造成肥胖，反而ér对duì身shēn体tǐ不bù利，一yī般每天摄shè入rù90-95克kè蛋dàn白bái质zhì即可kě。

2、主zhǔ副食shí种类lèi要yào多duō样化huà

不bù要yào偏食shí，粗粮和细粮都要yào吃chī，不bù能néng只吃chī精米精面，还hái要yào搭配杂粮，如rú小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等děng。这样既jì可kě保证各种营yíng养yǎng的de摄shè取，还hái可kě使蛋dàn白bái质zhì起到互补bǔ作用，提高食shí物wù的de营yíng养yǎng价值，对duì新妈mā妈mā恢复身shēn体tǐ很hěn有益处。

3、多duō吃chī含hán钙丰富fù的de食shí物wù

哺bǔ乳rǔ妈mā妈mā对duì钙的de需xū求量liàng很hěn大dà，需xū要yào特tè别注意yì补bǔ充，应yīng该gāi每天增加25克kè左右的de蛋dàn白bái质zhì，避免影yǐng响xiǎng乳rǔ汁分fēn泌mì量liàng。因yīn为wèi从饮yǐn食shí中摄shè取蛋dàn白bái质zhì不bù足zú时，对duì乳rǔ汁中的de蛋dàn白bái质zhì含hán量liàng影yǐng响xiǎng不bù明显，但会huì影yǐng响xiǎng乳rǔ汁的de分fēn泌mì量liàng。

4、多duō吃chī含hán铁丰富fù的de食shí物wù

产chǎn后hòu出血及哺bǔ喂宝宝，补bǔ充铁也是shì非常必要yào的de，不bù然容易yì发生贫血。如rú果guǒ在zài饮yǐn食shí中多duō注意yì吃chī一yī些xiē含hán血红素sù铁的de食shí物wù，如rú动dòng物wù血或肝、瘦肉、鱼类lèi、油yóu菜、菠菜等děng及豆类lèi等děng，就可kě防止产chǎn后hòu贫血。

5、合hé理摄shè取必需xū脂肪

要yào注意yì摄shè取必需xū脂肪，其qí中的de脂肪酸对duì宝宝的de大dà脑发育很hěn有益，特tè别是shì不bù饱和脂肪酸，对duì中枢神经的de`发育特tè别重zhòng要yào。哺bǔ乳rǔ妈mā妈mā饮yǐn食shí中的de脂肪含hán量liàng及脂肪酸组成，会huì影yǐng响xiǎng乳rǔ汁中这些xiē营yíng养yǎng的de含hán量liàng。但也不bù能néng摄shè取过guò度dù，脂肪所提供的de热rè能néng应yīng该gāi低dī于总热rè能néng的de1/3。

6、多duō吃chī蔬菜、水果guǒ和海藻类lèi

产chǎn后hòu禁吃chī或少shǎo吃chī蔬菜水果guǒ的de习惯应yīng该gāi纠正。新鲜蔬菜和水果guǒ中富fù含hán丰富fù维生素sù、矿物wù质zhì、果guǒ胶及足zú量liàng的de膳食shí纤维，海藻类lèi还hái可kě提供适量liàng的de碘。这些xiē食shí物wù既jì可kě增加食shí欲yù、防止便秘、促进乳rǔ汁分fēn泌mì，还hái可kě为wèi新妈mā妈mā提供身shēn体tǐ必需xū的de营yíng养yǎng素sù。

7、多duō进食shí各种汤tāng饮yǐn

一yī定要yào注意yì多duō喝汤tāng。汤tāng类lèi味wèi道鲜美，易yì消化huà吸收，还hái可kě促进乳rǔ汁分fēn泌mì，如rú红糖水、鲫鱼汤tāng、猪蹄汤tāng、排骨汤tāng等děng，需xū注意yì的de是shì一yī定要yào汤tāng和肉一yī同tóng进食shí。

8、不bù吃chī酸辣食shí物wù及少shǎo吃chī甜食shí

酸辣食shí物wù会huì刺激新妈mā妈mā虚xū弱的de胃肠cháng，引起很hěn多duō不bù适。甜食shí最好只喝红糖水，过guò多duō吃chī其qí他甜食shí不bù仅影yǐng响xiǎng食shí欲yù，还hái易yì使热rè能néng过guò剩并转化huà为wèi脂肪，引起产chǎn后hòu肥胖。

9、不bù吃chī盐yán渍食shí物wù不bù饮yǐn酒

盐yán渍食shí物wù会huì影yǐng响xiǎng新妈mā妈mā体tǐ内的de水盐yán代谢，咖啡及含hán某mǒu些xiē香辛料的de食shí品可kě通tōng过guò乳rǔ汁进入rù宝宝体tǐ内，影yǐng响xiǎng他们的de健jiàn康发育，特tè别要yào加以yǐ注意yì。

产chǎn妇坐zuò月yuè子zi的de菜谱有哪nǎ些xiē

产chǎn妇坐zuò月yuè子zi的de菜谱有哪nǎ些xiē，我们都知道，孕妇坐zuò月yuè子zi是shì很hěn重zhòng要yào的de，不bù仅要yào好好护理，对duì于饮yǐn食shí也是shì有一yī定的de要yào求，因yīn为wèi刚生完宝宝是shì要yào进行一yī些xiē营yíng养yǎng的de补bǔ充的de，那么me对duì于产chǎn妇坐zuò月yuè子zi菜谱有哪nǎ些xiē呢？下面跟我一yī起来lái看下吧。

产chǎn妇坐zuò月yuè子zi的de菜谱有哪nǎ些xiē1

产chǎn后hòu第dì一yī周zhōu——开胃补bǔ水

产chǎn妇刚分fēn娩不bù久，身shēn体tǐ比较jiào虚xū弱，口kǒu渴较jiào明显。胃口kǒu也不bù佳，此乃分fēn娩过guò程中血液和水分fēn大dà量liàng流liú失的de结果guǒ，故此阶段食shí谱主zhǔ要yào是shì以yǐ开胃补bǔ水为wèi原则，食shí物wù以yǐ清qīng淡、不bù油yóu腻nì、易yì消化huà、易yì吸收、营yíng养yǎng丰富fù者为wèi佳，形式shì以yǐ流liú质zhì或半流liú质zhì为wèi主zhǔ。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡jī蛋dàn、鸡jī蛋dàn羹、牛niú奶nǎi、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛niú柳、芹qín菜肉片等děng。

提醒：分fēn娩后hòu头三sān天，不bù要yào急于进食shí炖汤tāng类lèi食shí物wù；饭菜忌太tài油yóu腻nì；此外，不bù建议喝茶。

产chǎn后hòu第dì二周zhōu——补bǔ血

产chǎn妇经过guò一yī段时间jiān的de调理，伤口kǒu基本běn愈合hé，胃口kǒu也有明显好转，可kě以yǐ多duō吃chī富fù含hán铁质zhì的de补bǔ血食shí物wù，如rú黑木耳、猪腰、猪肝、大dà枣、桂圆、苹果guǒ、梨、香蕉、红糖水、芝麻等děng，应yīng在zài食shí物wù多duō样化huà的de基础上选用，不bù宜偏食shí。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：木耳肉片、麻油yóu炒猪心、大dà枣猪脚花生汤tāng、鱼香猪肝等děng。若能néng加入rù少shǎo许枸杞qǐ、山药、茯苓等děng，效果guǒ更佳。

提醒：产chǎn妇保质zhì保量liàng吃chī好早餐cān；适量liàng吃chī咸；不bù要yào喝麦乳rǔ精；需xū要yào动dòng用药膳滋补bǔ者，应yīng接受专业人rén士的de指导dǎo。

产chǎn后hòu第dì三sān周zhōu——催cuī奶nǎi汤tāng料上阵

孩子zi的de胃容量liàng增长不bù少shǎo，吃chī奶nǎi量liàng增多duō，这时，催cuī奶nǎi食shí物wù，尤其qí是shì催cuī奶nǎi汤tāng料可kě以yǐ上阵了。

坐zuò月yuè子zi食shí谱：鲫鱼汤tāng、猪蹄汤tāng、蛋dàn花汤tāng、排骨汤tāng、鸡jī汤tāng等děng，都是shì公认有效的de催cuī奶nǎi汤tāng。如rú果guǒ加入rù通tōng草、黄huáng芪等děng中药，催cuī奶nǎi效果guǒ会huì更有效。坐zuò月yuè子zi用公鸡jī炖汤tāng胜过guò母mǔ鸡jī，喝汤tāng应yīng该gāi汤tāng和料并食shí。

提醒：月yuè子zi期间jiān卧wò床时间jiān多duō，运动dòng少shǎo，容易yì消化huà不bù良。建议饮yǐn食shí上少shǎo油yóu腻nì，少shǎo吃chī多duō餐cān，饭菜细软，酌情下床活动dòng。必要yào时，可kě在zài医yī生指导dǎo下服用助消化huà的de药物wù，如rú多duō酶片、乳rǔ酶生、胰酶片等děng；吃chī点水果guǒ，如rú橙chéng汁、木瓜等děng。另外，用菊花、木棉花等děng加点蜜mì枣煲水喝，既jì增进胃口kǒu，又平衡消化huà功能néng。要yào提醒的de是shì，不bù要yào急于减肥，一yī般至少shǎo要yào在zài产chǎn后hòu六个月yuè以yǐ后hòu。

产chǎn妇坐zuò月yuè子zi的de`菜谱有哪nǎ些xiē2

坐zuò月yuè子zi吃chī什shén么me好

1、参归黑鸡jī汤tāng

功效：该gāi汤tāng益气生血，温中补bǔ虚xū。对duì于妇女产chǎn后hòu气血不bù足zú所致的de多duō种疾病，如rú面色苍白bái或萎黄huáng、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食shí欲yù减退等děng病症，均有治疗和补bǔ益作用。

制zhì作方法：将鸡jī宰杀，用沸水烫tàng一yī下，去毛，剖pōu腹fù去内脏，清qīng水洗净，待用。把bǎ人rén参、当归用清qīng水洗净，切qiè成片，待用。将沙锅洗净，鸡jī入rù沙锅，放清qīng水适量liàng，置于炉上煮，煮至鸡jī肉烂熟，去骨，入rù人rén参、当归再煮约40分fēn钟，再放精盐yán调味wèi即可kě饮yǐn汤tāng食shí鸡jī。

2、清qīng蒸茄段

功效：茄子zi是shì为wèi数不bù多duō的de紫色蔬菜，也是shì餐cān桌上十分fēn常见的de家常蔬菜，它的de紫皮中含hán有丰富fù的de维生素sùe和维生素sùp，维生素sùp可kě软化huà微细血管，防止小血管出血。茄子zi中所含hán的de维生素sùc和皂草甙，具有降低dī胆固gù醇的de功效。此外，茄子zi所含hán的deb族维生素sù对duì水肿等děng有一yī定辅助治疗作用。茄子zi用清qīng蒸，甜度dù不bù会huì流liú失，低dī油yóu。

制zhì作方法：茄子zi对duì剖pōu切qiè长段，将油yóu及水放入rù大dà碗中，将茄子zi放入rù碗内拌匀。将茄子zi取出排盘，覆上耐热rè胶膜入rù电锅或微波炉蒸软。沥干gàn水分fēn，沾酱料食shí用即可kě。

3、鲈鱼姜汤tāng

功效：鲈鱼是shì低dī油yóu脂的de高蛋dàn白bái食shí物wù，有很hěn高的de营yíng养yǎng价值，可kě提供饱足zú感又不bù容易yì变biàn胖。

制zhì作方法：姜片洗净切qiè丝备用。鲈鱼洗净切qiè成块状，如rú少shǎo许米酒浸泡一yī下去腥味wèi。水煮开后hòu，放人rén鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变biàn成白bái色即可kě。

4、菠菜土豆泥

功效：猪肝含hán有多duō种营yíng养yǎng物wù质zhì，它富fù含hán维生素sùA和微量liàng元素sù铁、锌、铜，而ér且鲜嫩可kě口kǒu。其qí味wèi甘，性xìng平。为wèi补bǔ肝养yǎng血、明目的de佳品。

制zhì作方法：先把bǎ土豆切qiè片先蒸熟。蒸上十分fēn钟后hòu去皮在zài黏成泥状。把bǎ猪肝切qiè碎成末状。菠菜过guò水炒熟，再切qiè成碎末。注意yì在zài菠菜过guò水时一yī定要yào在zài锅里下一yī点油yóu和盐yán，这样一yī会huì就不bù用在zài放调料品。并且菠菜过guò水后hòu就不bù会huì影yǐng响xiǎng钙的de吸收了。最后hòu将三sān个原料混合hé在zài一yī起再蒸一yī下即可kě食shí用。

月yuè子zi餐cān食shí谱表

产chǎn妇刚生完孩子zi是shì很hěn虚xū的de，不bù能néng一yī味wèi的de进补bǔ，要yào分fēn阶段，分fēn个体tǐ情况，一yī边调理一yī边进补bǔ。产chǎn后hòu头三sān天，要yào拒绝油yóu腻nì的de食shí物wù，保持口kǒu味wèi的de清qīng爽。下面就为wèi大dà家介绍一yī下产chǎn后hòu一yī周zhōu 月yuè子zi餐cān食shí谱表。

产chǎn后hòu一yī周zhōu月yuè子zi餐cān食shí谱

1、月yuè子zi餐cān之第dì一yī天

一yī杯萝卜水，一yī杯白bái开水，大dà米粥。

萝卜水的de作用：促进胃肠cháng功能néng恢复及预防肠cháng胀气的de发生。

2、月yuè子zi餐cān之第dì二天

早：自zì做小米粥，也可kě以yǐ用开水冲鸡jī蛋dàn，既jì有营yíng养yǎng，味wèi道也不bù错

下午wǔ：小米粥或者是shì烂面条，面条汤tāng可kě以yǐ用鲫鱼汤tāng之类lèi的de。

晚：白bái米粥(加了几片生菜叶)、萝卜汤tāng、酒酿冲鸡jī蛋dàn(放点红糖-排恶露的de，酒酿冲鸡jī蛋dàn-下奶nǎi的de)以yǐ及中药路路通tōng(通tōng奶nǎi管的de)。

3、月yuè子zi餐cān之第dì三sān天

早：白bái米粥(里面掺和点小米)，一yī个肉包子zi里面塞点酒酿(肉馅不bù吃chī，有开奶nǎi的de功效)。

午wǔ：白bái米粥(里面掺和点小米)。

晚：白bái米粥(里面掺和点红枣-)，清qīng炒鸡jī毛菜，路路通tōng。

注：

小米：据说白bái米容易yì上火，加点小米会huì中和一yī下。

红枣：排恶露的de。但是shì后hòu期最好还hái是shì少shǎo吃chī点，要yào不bù然恶露一yī直不bù干gàn净也讨厌。

从第dì三sān天开始，为wèi了通tōng便，每天吃chī一yī根香蕉。香蕉应yīng该gāi连皮放到微波炉里面转30秒再吃chī。这样做是shì为wèi了不bù吃chī到冷的de水果guǒ。别的de水果guǒ也可kě以yǐ这么me做，像猕猴桃之类lèi的de。没有微波炉可kě以yǐ考虑放在zài热rè水中先浸泡十几分fēn钟。

4、月yuè子zi餐cān之第dì四天

早：黑米粥(加枸杞qǐ)，一yī个豆沙包。

午wǔ：鲫鱼汤tāng(下奶nǎi的de)，加一yī个冲鸡jī蛋dàn。

晚：黑鱼汤tāng(恢复伤口kǒu的de)，鸡jī毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤tāng

黑米：比普通tōng大dà米更具营yíng养yǎng，具有开胃益中、健jiàn脾暖肝、明目活血、滑涩补bǔ精之功效，对duì于少shǎo年白bái发、妇女产chǎn后hòu虚xū弱、病后hòu体tǐ虚xū及贫血、肾虚xū均有很hěn好的de补bǔ养yǎng作用。

红豆：通tōng常女性xìng在zài月yuè经期，吃chī一yī碗热rè呼呼的de红豆汤tāng，可kě以yǐ有效舒解jiě月yuè经期的de紧张症状态症状。母mǔ乳rǔ分fēn泌mì不bù足zú时，也可kě以yǐ吃chī红豆汤tāng。

5、月yuè子zi餐cān之第dì五天

早：白bái米粥，一yī个豆沙包

午wǔ：鲫鱼汤tāng，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤tāng，小白bái菜炒木耳，白bái米粥加几粒红枣

产chǎn后hòu月yuè子zi餐cān的de注意yì事shì项

要yào注意yì的de是shì，产chǎn后hòu6个小时肠cháng道排气后hòu，产chǎn妇才能néng进食shí。分fēn娩让身shēn体tǐ经历了一yī场严酷的de考验，虚xū弱的de身shēn体tǐ急需xū补bǔ充营yíng养yǎng。哪nǎ怕你什shén么me都不bù想吃chī，也要yào强迫自zì己慢慢吃chī点东西xī，至少shǎo要yào喝点水，否则很hěn可kě能néng会huì造成脱水。

第dì一yī餐cān进补bǔ充足zú的de碳水化huà合hé物wù有利于恢复能néng量liàng，蛋dàn白bái质zhì可kě以yǐ快速修复身shēn体tǐ。另外，新鲜水果guǒ和蔬菜可kě以yǐ利尿通tōng便;丰富fù的de铁和帮助铁吸收的de维生素sùC也是shì必需xū的de营yíng养yǎng素sù，可kě以yǐ帮助身shēn体tǐ恢复生产chǎn时失去的de血液。另外，给宝宝喂哺bǔ母mǔ乳rǔ时，骨骼会huì流liú失很hěn多duō钙，所以yǐ及时补bǔ充钙也很hěn必要yào。